Yoga para el bienestar físico y mental

En 2014, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) declaró al 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, debido a la popularidad creciente de esta práctica que tiene su origen en India y que ha demostrado tener beneficios para la salud.

Como te contábamos, el yoga nace en la India, como una disciplina física, mental y espiritual. La palabra «Yoga» proviene del sánscrito y significa «comunidad» o «unión», ya que simboliza la unión del cuerpo y la mente. Quienes lo practican señalan que impacta no sólo en el cuerpo desde el punto de vista de la flexibilidad y la tonicidad muscular, sino que también afecta positivamente su forma de pensar.

María Paz Ortúzar, docente de la carrera de Psicología de Universidad del Pacífico, destacó los beneficios de las posturas estáticas del yoga (a asanas):

  • Músculos, tendones y ligamentos son ejercitados en forma adecuada, recuperando su flexibilidad natural, fortaleza y tono.
  • Los sistemas circulatorio, nervioso, digestivo, endocrino, excretor, tonificados y armonizados, recuperan su funcionamiento óptimo.
  • Equilibrio energético inducido por las Asanas, que genera un estado emocional positivo. La mente se estabiliza y se produce la integración armónica con el cuerpo.

Impacto en la salud

Diversos estudios corroboran los beneficios de esta disciplina. En la literatura científica se describe que su práctica regular, además de actuar sobre el aparato locomotor, tal como lo hace la gimnasia convencional, influye directamente sobre el sistema endocrino, recuperando el equilibrio hormonal en el cuerpo.

Es recomendado, por ejemplo, para pacientes con osteoporosis, ya que ayuda a mejorar el equilibrio con lo cual se reduce el riesgo de caídas que podrían provocar fracturas. Asimismo, está indicado en el tratamiento de desórdenes vertebrales, ya que incrementa la elasticidad de los músculos cortos, la relajación muscular local y general, fortalece los músculos extensores y mejora la postura.

La docente de Terapia Ocupacional de la Universidad Central, Mabel Navarrete, explicó que el yoga representa beneficios para personas de distintas edades:

Niños: logra estimular el control interno y de la voluntad, condiciones importantes para un mejor desempeño en niños con impulsividad o dificultades de la atención y concentración. Igualmente, en quienes necesitan mejorar el control de su propio cuerpo físico.

Adultos: se podrían ver beneficiados aquellas personas con un alto nivel de estrés y ansiedad. También quienes presenten patologías de tipo traumatológicas, como tendinitis.

Adultos mayores: el yoga podría tener una acción más preventiva, considerando un envejecimiento activo.

La profesional también destacó que la práctica de esta disciplina debe ser constante, de manera de obtener los resultados deseados. “No sirve de nada realizar yoga ocasionalmente. Otro punto importante, es encontrar el tipo de yoga que más sentido tiene para la persona. Finalmente, debe tomarse como un desafío personal, cada persona practica a su ritmo”, señaló.

Para combatir el estrés

La sicóloga Maria Paz Ortúzar explicó que la concentración de lactato en la sangre (sustancia asociada a los estados de ansiedad y tensión) disminuye notablemente al practicar yoga, lo cual reduce dichos estados. “Por todo lo anteriormente descrito, es muy recomendable el yoga, a fin de disminuir el estrés al cual las personas han estado expuestas durante este último tiempo”, concluyó.

Recuerda que antes de iniciar una rutina de actividad física, debes acudir al médico para un chequeo general. Puede haber ejercicios no recomendados de acuerdo a tu condición física y estado de salud. Asimismo, asegúrate de acompañar el ejercicio con una dieta saludable. Ambas acciones deben ir de la mano para que obtengas resultados positivos.