Deportes de invierno: cómo benefician a la salud y sus precauciones

Por más que se crea que las bajas temperaturas del invierno congelan las ganas de practicar deporte, lo cierto es que esta fría estación se ha convertido para muchos en la época preferida para mantenerse en forma durante todo el año, divertirse y combatir el sedentarismo, con los llamados deportes de invierno. Clasificación que tiene como protagonistas el esquí, snowboard y hockey sobre hielo.

El esquí es el deporte de montaña más conocido y fácil de practicar, debido a la gran cantidad de escuelas que imparten clases. Es un panorama que puede realizar toda la familia para disfrutar de un agradable momento y romper con la rutina.

El snowboard, deporte extremo incorporado a los Juegos Olímpicos de Invierno en 1998, es una disciplina que genera mucha adrenalina, dada la alta velocidad y emocionantes maniobras que se consiguen en su práctica.

Por su parte, el hockey sobre hielo no es tan popular en nuestro país, pero poco a poco ha ganado terreno entre quienes prefieren jugar en equipo, bajo normas establecidas y con una mayor exigencia física.

Entrena y disfruta al aire libre

Practicar deportes en invierno conlleva innumerables beneficios a nivel físico, mental y emocional. Entre los más importantes, destacan: aliviar el estrés, prevenir estados depresivos, mejorar el sistema inmunológico, fortalecer la musculatura y favorecer el buen funcionamiento del corazón.

Pero sin duda alguna, la ventaja que más satisfacción ofrece el ejercitarse en invierno, es que permite llegar al verano en buena forma y saludablemente. Por lo mismo, si practicas una hora de esquí recreativo estarás quemando en promedio 390 calorías, lo que equivale a realizar una hora de aerobic; y el gasto energético aumenta a 780 calorías por hora si el deporte elegido es el esquí de fondo (travesía que consiste en recorrer largas distancia en el menor tiempo posible).

Consejos para prevenir lesiones

Según los especialistas, el 60% de las lesiones, esguinces y contusiones que ocurren con los deporte de invierno, se concentran en rodilla y hombros, zonas más propensas a sufrir traumatismos. No obstante, la tasa de fracturas en pie y tobillo ha incrementado con la práctica de snowboard.

En menor medida, el 20% de las lesiones inciden en las manos, el 10% en daños craneales y el resto suelen ser desgarros de columna y quemaduras. Para prevenir este tipo de accidentes, lo recomendable es utilizar un adecuado equipo de protección.

Es por eso que si te animas a practicar algún deporte de invierno, sigue estos consejos antes de emprender la aventura: utiliza casco y protección especial para muñecas y rodillas, hidrátate bien, usa bastante bloqueador solar e ingiere alimentos ricos en hidratos de carbono, que aporten toda la energía necesaria para mantenerte activo durante la jornada deportiva.

Ya lo sabes, los deportes de invierno son un excelente panorama para disfrutar de la naturaleza, combatir el aumento de peso y prevenir estados asténicos durante los meses fríos del año, siempre y cuando lo practiques con precaución. ¡Inténtalo y verás sus beneficios!