Liberar estrés fácilmente: 5 formas para lograrlo

Cada vez que estés en momentos en que sientas ansiedad, presión o angustia, es posible recurrir a algunas simples técnicas que ayudan a liberar estrés y a mejorar tu estado de ánimo para continuar con tu rutina diaria de forma más positiva.

1. Da una caminata

Caminar a ritmo moderado durante 15 minutos, permite aclarar la mente y desprenderse de las preocupaciones. Aprovecha el momento para respirar profundamente y exhalar muy lento, de esta forma oxigenarás tu cerebro, se relajarán tus músculos y te sentirás más despejado.

2. Come frutos secos

Escoge un puñado de los frutos secos que más te gusten, cómelos y disfrútalos uno a uno. Este tipo de alimento contiene magnesio, un micronutriente que colabora con la regulación del sistema nervioso. Además, son una buena fuente de Omega 3, un excelente aliado para reducir la presencia de cortisol, conocida como la hormona del estrés.

3. Bebe infusiones

Es común que las personas recurran a la cafeína cuando se encuentran bajo presión. Sin embargo, el efecto es el contrario, ya que el café es un estimulante. En cambio, las infusiones de hierbas como la melisa, valeriana, menta o el té de jazmín, contienen propiedades que ayudan a calmar la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad.

4. Tómate un tiempo

Estando bajo situaciones de mucha presión, resulta complejo pensar con claridad y ser asertivo. Por eso, es válido y recomendable buscar un espacio de reflexión que permita establecer un orden mental para así tomar mejores decisiones. Actuar con ansiedad sin dejar un espacio para el análisis, finalmente conlleva más estrés.

5. Escucha música

La música puede provocar efectos relajantes tanto a nivel físico como mental. Escoge tu canción favorita, busca alguna suave melodía inspiradora o un ritmo que te energice y concéntrate en imágenes positivas para cambiar tu estado ánimo.